Peace, contentment and love - Beate - 7 min - EN

This is a short meditation designed to ground yourself in an overall feeling of peace, contentment and love. 

Breathing space - Beate - 6 min - EN

In this meditation we practice the three steps of the breathing space (AGE):

1. Acknowledging: bringing awareness to the inner weather pattern

2. Gathering: bringing your attention to the breath

3. Expanding: Feeling your entire body and the space around as you engage with the outer world again.

It can help you to better respond to a situation rather than to automatically react and to feel calmer.

Gratitude meditation - Beate - 5 min- EN

In this positive neuroplasticity meditation we will develop a sense of gratitude by focusing on our approaching rewards system. We identify things that we are grateful for and get a sense of feeling grateful, followed by enriching and absorbing this experience.

Mindfulness of body and breath - Steve - 10 min - EN

In this meditation we bring gentle awareness to our body and breath. It helps us to train our attention to be in the present moment and to feel more focused and relaxed. 

Mit schwierigen Gefühlen in Kontakt kommen - Beate - 10min - DE

Meistens finden wir alle möglichen Strategien, um unangenehme Gefühle nicht zu spüren aber was passiert eigentlich, wenn wir uns erlauben diese einfach mal zuzulassen und zu spüren? Versuche es selbst einmal in dieser RAIN-Meditation mit Beate. 

Achtsames Stretching - Beate - 10min - DE

Diese Streching-Übung  mit Beate ist optimal nach einem Tag Sitzen am Büro, um vom Tun zum Sein umzuschlaten, Spannungen loszulassen und im Körper anzukommen.

Pause méditation - Silke - 5min - FR

Ceci est une petite pause méditation guidée par Silke pour interrompre les activités quotidiennes et se recentrer dans le présent.

Bewusstwerden und loslassen - Beate - 7 min- DE

In dieser kurzen Meditation mit Beate wirst du eingeladen eben innezuhalten, bewusst zu atmen, den Körper spüren und Spannungen  loszulassen.

Achtsame Pause - Beate - 10 min - DE

In dieser Meditation lade ich dein, um eben innezuhalten und diich freundlich auf deinen Körper zu besinnen. Wahrnehmen, spüren, Signale aufnehmen und sein lassen was gerade da ist. Was braucht dein Körper jetzt? Vielleicht kannst du ja danach etwas tun, was ihm guttut. 

Méditation sur la bienveillance - Beate - 11 min -FR

Dans cette méditaion nous pratiquons la bienveillance. Nous nous envoyns de l'amour a nous-meme et ensuite aussi a ceux que nous aimons.